NABACITE NOGE, ZADNJICU I TRBUŠNJAKE IGRAČICE
|
Ove jednostavne vežbe će preobraziti vaše problematične zone u definisane oblike kakve ste oduvek želeli da imate. I ne samo to: bićete graciozni poput igračice...
Samo pretpostavljamo: želite da budete u nezamislivo dobroj formi. Ali, umesto da marširate u teretani, zašto ne biste probali da radite vežbe koje upražnjavaju plesači? (Mislimo na plesače koji vežbaju na sceni i uz baletsku šipku - ne uz onu za striptiz) Bez sumnje, videli ste već tela balerina i igračica. Svaki deo tela im izgleda prilično zategnuto, zar ne?
Ali, ovo možda ne znate: čak i devojke sa dve „leve noge“ mogu doživeti transformaciju, i to kod kuće. Plesači imaju vitke i izdužene ekstremitete jer ne izdvajaju i ne „pumpaju“ samo jedan mišić u toku serije ponavljanja vežbe, već simultano vežbaju male grupe mišića, što je tipično za uobičajene vežbe snage.
Plus, postižete nešto što je nemerljivo na vagi - ples pomaže da se sjedinite sa svojim telom, što nijedan drugi trening ne može učiniti na taj način. Poboljšavate držanje tela, stabilnost i samopouzdanje.
Tako smo, uz pomoć eksperata u oblasti plesa, napravili plan u šest koraka koji se sastoji od pokreta baleta, hip-hopa i modernog plesa. Radite ove vežbe bez prestanka (vežbanje bi trebalo da traje oko pola sata) svakog drugog dana. Za šest nedelja videćete rezultate i shvatiti da niste morale da savladate neke komplikovane plesne trikove radi njih.
NOGE1. DOBRO DELO ZA TELO
Široki raskorak učvršćuje unutrašnji deo butine, koji je inače teško zategnuti; stezanje podiže vašu pozadinu.
Eksplozivni plié za butine
- Stanite spuštenih ruku, dlanova okrenutih jedan prema drugom. Vaša stopala bi trebalo da budu malo iskošena i raširite noge tako da vam pete budu u liniji sa ramenima.
- Raširite ruke na stranu i držite leđa pravo dok savijate noge u kolenima, kao da hoćete da čučnete (vaše koleno bi trebalo da bude iznad prstiju stopala). Stegnite mišiće zadnjice na nekoliko sekundi. Potom vratite ruke ka telu. Dok se vraćate u početnu poziciju, stežite gluteus, sve dok ne budete stajali uspravno. Uradite tri serije po 15 vežbi.
2. DOBRO DELO ZA TELO
Ovi „udarci“ unazad stanjuju kukove i jačaju tetive kolena.
Džez udarci
- Stanite oslonjeni na stolicu. Postavite desno stopalo iza levog tako da prsti desnog stopala dodiruju petu levog.
- Umereno savijte nogu i prenesite težinu tela na unutrašnju stranu levog stopala. Ispravite stopalo (kao balerina), izvijte desnu nogu pod uglom od 90 stepeni. Zadržite se u tom stavu 10 sekundi. Vratite se u početnu poziciju i ponovite tri puta za svaku nogu.
STOMAK3. DOBRO DELO ZA TELO
Pričamo o duplom efektu: Faktor savijanja zateže trbušnjake i definiše stomak; brzi ritam ponavljanja pomaže da se oslobodite masnih naslaga.
Hip-Hop pulsiranje
- Stojte sa rukama na kukovima, a desno koleno blago izbacite u polje. Podignite desno koleno ka grudima i savijte leđa ka podignutom kolenu da biste vežbali trbušnjake.
- Podižite koleno do grudi 15 puta bez odmaranja. Vratite se u startnu poziciju i ponovite isto, ali sa levim kolenom. Uradite tri seta po 15 puta za svaku nogu. Ne odustajte, iako vam se učini da je teško.
4. DOBRO DELO ZA TELO
Ovaj pokret cilja na trbušnjake, mišie kukova i karlini deo, a doteruje i unutrašnji deo vaših butina.
Savitljivi trup
- Sedite naslonjene na zid. Pružite noge na pod i podignite ruke iznad glave. Da biste jače opteretili stomačne mišiće, odmaknite se od zida i koristite svoje telo da biste održali ravnotežu.
- Noge blago savijte u kolenima, podignite ih otprilike 15 cm iznad poda i raširite oko 10 cm. Karlične kosti su vam „u podu“, a pupak „zalepite“ za kičmu. Ispravljenih stopala širite i skupljajte noge dok vam se kolena ne dodirnu. Zamislite da držite malu loptu između stopala da biste povećali otpor. Uradite 3 serije po 15.
|
Oceni ovaj tekst
4,35 od 23 glasova
Hvala što ste glasali
VAŠI KOMENTARI
Ukupno komentara: 2
suzanabg11 | 06.06.2008, 10:54
vezbe su extra.... je mozete da mi kazete par vezbi kojima mogu posto imam problema sa butinama koje ne mogu nikako da skinem a i imam skracene tetive zadnje loze koje su prave vezbe za mene i moj donji deo tela? Unapred hvala
JelenaBiH | 11.06.2008, 00:34
Ovo je prava stvar za oblikovanje i zatezanje,iako je malo naporno.Treba malo vise vremena da bi se postigao zeljeni rezultat ali,sta je tu je.Hvala na extra savjetima.