Mršavite jedući

Umesto viška kilograma na guzi, butinama i stomaku, analizirajte kratka uputstva za mršavljenje i budite deo društva koje se ponosi svojim telom.

Da, znate kako to ide: laka ishrana i redovno vežbanje i reći ćete zbogom suvišnim kilogramima. Naravno. Ali, čudo jedno kako ponekad može biti teško pridržavati se jednog tako jednostavnog plana - posebno dok sedite u dobrom restoranu i pokušavate da se obuzdate da ne navalite na sve te pristupačne lepote sa menija. 

Nasuprot tome, imamo sjajne vesti za vas. Osloboditi se viška kilograma ne znači ne jesti, već znači jesti prave stvari, uključujući i pileća krilca, prolećne rolnice, tortilje... U te svrhe isecite ove karte taman tolike da staju u svaku tašnicu, nosite ih svuda sa sobom i uvek ih obavezno konsultujte da biste u svakoj prilici napravili mudar izbor jer sadrže - sve: od sastojaka za izbegavanje do trikova za odolevanje iskušenjima. Bićete nam vrlo zahvalni na rezultatima.

Neprijatelji sala na stomaku

Najnoviji recept za skidanje masnih naslaga sa stomaka? Jesti. Ozbiljno! Istraživanja pokazuju da sledeće namirnice imaju moćno dejstvo na razgradnju masnih naslaga na stomaku, bilo tako što menjaju način na koji organizam obrađuje šećer ili utiču na mehanizme formiranja i skladištenja sala. Zato navalite!

Borovnice, Višnje, Badem , Lešnik, Avokado, Maslinovo ulje, Ovsene pahuljice, Integralni pirinač, Integralna peciva i testenine.

Mudro birajte pića

Mnoga alkoholna pića sadrže obilje beskorisnih kalorija. Evo šta da pijuckate, a šta da preskočite.

da

Čaša crnog vina od 1,5 dl 125

Špricer sa belim vinom 60

Margarita sa dodatim ledom 169

ne

Čaša sangrije od 1,5 dl 189

Šampanjac 96

Ledena margarita 203

da

Votka-soda 97

Amareto sa ledom 180

Rum sa dijet kolom 97

ne

Votka-tonik 159

Irska kafa 234

Long Island sa ledenim čajem 219

7 tajni vitkosti

Istraživanja pokazuju da sledeće navike sprečavaju podmuklo i neosetno taloženje masnih naslaga. Iako vam isprva može biti teško da ih usvojite, vremenom će vam postati poput druge prirode. 

1 Obavezno doručkujte. Na poleđini ove karte vidite sjajne preporuke za obroke za dobro jutro.

2 Ograničite unos brze hrane - burgera, pomfrita, pica - na maksimum jednom nedeljno.

3 Svaki dan se merite, kako biste primetili ako počnete da se gojite.

4 Izbegavajte grickanje ispred TV-a, jer se tako lako prejedete a da i ne primetite.

5 Tri puta dnevno unosite mleko ili jogurt ili svaki dan uzmite po tabletu kalcijuma koja zadovoljava dnevne potrebe. Nedostatak kalcijuma može da izazove želju za prejedanjem.

6 Klonite se slatkih napitaka, a umesto njih pijte vodu, nezaslađenu kafu i čaj.

7 Birajte kvalitet umesto kvantiteta. Jedite pravu hranu (umesto svih onih nemasnih, lajt ili dijet industrijskih proizvoda) u razumnim količinama.

Tri ukusna i zdrava doručka

Jutarnji obrok koji sadrži proteine, složene ugljene hidrate i masnoću daće vam dovoljno energetskih rezervi zahvaljujući kojima nećete za tili čas opet biti mrtvi gladni.

1 Jutarnja tortilja: na tortilju od integralnog brašna stavite nekoliko tankih kriški avokada. Dodajte malo crnog pasulja ili grilovane piletine. Prelijte salsa umakom i dodajte kašiku krem sira sa niskim sadržajem masti. Stavite u mikrotalasnu na jedan minut. (302 kalorije)

2 Parfe od jogurta: u blenderu pomešajte jednu šolju jogurta sa  sa bobičastim voćem po izboru i nepunom šakom muslija. (345 kalorija)

3 Tost sa kajganom sa povrćem: na minimumu ulja ispržite kajganu od tri belanca i jednog žumanca. Dodajte joj na kockice seckani paradajz, papriku i luk. Stavite kajganu na oveću krišku integralnog tosta. (255 kalorija)