Mesečni ciklus pod kontrolom!

1 of 1

Osećaj nadutosti, grčevi i loše raspoloženje iz meseca u mesec se nikako ne uklapaju u stil života jedne moderne devojke. Zato vam poručujemo da prekinete „strahovladu“ svog mesečnog ciklusa. Evo saveta i trikova koji vam trebaju da zaboravite muke „onih dana u mesecu“

Već znate dril: nedelju dana pred menstruaciju emocionalne promene pomaljaju svoje ružno lice, čineći vas mrzovoljnima i razdražljivima. Zatim nastupaju fizičke promene, poput osećaja da vam je telo balon pun vode koji samo što se ne rasprsne. A onda sa menstruacijom stižu i grčevi. U narednih četiri do pet dana oni pomešani osećaji ljubavi i mržnje koje imate spram svoje menstruacije (volite što je redovna; mrzite sve ostalo) pretežu više na stranu otvorene mržnje.

Ali, evo novosti: vi ne morate da budete robinje svog mesečnog ciklusa. Naoružane najnovijim informacijama o zdravlju vašeg tela i uz malo planiranja unapred možete lako da preokrenete stvari, tako da menstruacija više ne upravlja vašim životom. Slede saveti za preuzimanje kontrole nad situacijom.

Obuzdajte oscilacije raspoloženja

Jednog trenutka ste super raspoložene, a onda iznenada postajete sasvim druga osoba koja se istresa na kolege i viče na svog dragog. Stručnjaci nisu sigurni zašto tako mnogo žena postaje razdražljivo kada nastupe oni dani, ali preovlađujuća teorija je da fluktuacija nivoa estrogena i progesterona utiče na smanjenje proizvodnje serotonina, hemijske supstance koja popravlja raspoloženje, kažu ginekolozi.

Prvi korak ka obuzdavanju lošeg raspoloženja: jedite više sira, jogurta i sladoleda - počev od danas. Istraživanja pokazuju da žene koje tokom celog meseca unose 1200 miligrama kalcijuma dnevno (što je sadržano u oko četiri porcije mleka, jogurta, sira, drugih mlečnih proizvoda i nekog zelenog povrća) manje pate od oscilacija raspoloženja izazvanih menstrualnim ciklusom, nego one koje „preskaču“ mlečne proizvode. Nedostatak kalcijuma pogoršava fluktuaciju hormona, pa unošenje dovoljnih količina ovog minerala održava lučenje hormona na stabilnom nivou i omogućava visoku produkciju serotonina. (Tih 1200 miligrama kalcijuma možete da uzimate i u obliku tableta).

Drugo, nedelju dana pred menstruaciju jedite češće, svakodnevno uzimajući više manjih obroka. „Redovan unos hrane bogate kompleksnim ugljenim hidratima održava visok nivo šećera u krvi, pa će vas manje pogađati razdražljivost izazvana hormonskim promenama“, tvrde stručnajci. To ne zahteva velike promene uobičajenog načina ishrane. Na primer, umesto da za ručak pojedete ceo sendvič, sačuvajte polovinu, pa pojedite nekoliko sati kasnije. Ili svoju obično obilnu večeru podelite na jedan manji obrok za večeru i još jedan posle.

Rešite se bubuljica

Bubuljice koje prate menstruaciju su prouzrokovane povećanom proizvodnjom androgena, hormona koji tera kožu da luči više masnoće, što izaziva začepljenje pora, objašnjavaju dermatolozi. Ali, za razliku od akni koje su vas možda mučile u pubertetu, ova vrsta bubuljica može čak da se pogoršava s godinama. Jedno istraživanje je otkrilo da žene starije od 33 godine češće pate od bubuljica „onih dana u mesecu“ nego žene mlađe od 20 godina.
Da biste predupredile izbijanje bubuljica, nedelju dana pre početka menstruacije počnite dvaput dnevno da čistite lice sredstvom koje sadrži salicilnu kiselinu ili benzoil peroksid. Ali ako želite trajno da se rešite ove pošasti, neka vam lekar prepiše kontraceptivne pilule. „Hormoni sadržani u ovim pilulama sprečavaju prekomernu proizvodnju androgena, pa vam koža neće ni početi lučiti više masnoće“, kažu dermatolozi.

Još jedan recept koji je zgodno imati pri ruci - specifična vrsta antibiotika koji ubijaju bakterije koje izazivaju pojavu akni, a koje treba uzimati samo nedelju dana pred menstruaciju. Pitajte svog dermatologa da li bi to moglo da vam pomogne.

Recite zbogom osećaju da ste naduvene

Ako loše raspoloženje i bubuljice nisu dovoljni razlozi da vas pri samoj pomisli na menstruaciju bace u totalno očajanje, tu je i krajnje ponižavajući osećaj koji vas obuzme kada shvatite da ste isuviše nadute da biste mogle da zakopčate farmerke. Opet, „krivac“ je nizak nivo estrogena i progesterona, koji dovodi do povećanog zadržavanja tečnosti u organizmu dok traje menstrualno krvarenje.

Da biste sprečile oticanje, nedelju dana pred menstruaciju počnite da unosite manje soli. Pri čemu ne mislimo samo na so koju iz slanika dodajete u hranu. Mnogo „podmukliji“ je natrijum koji se krije u skoro svim industrijski prerađenim prehrambenim proizvodima. Takođe, počnite da ispijate velike količine vode. To možda zvuči kontraproduktivno, ali što više vode pijete, to je vaše telo više i izlučuje, pa se osećate manje otečeno i otežalo. I, bacite se u pokret. Pola sata vežbanja svaki dan.

Ako se i dalje budete osećale „balonasto“, popričajte sa svojim ginekologom o mogućnosti uzimanja kontraceptivnih pilula. „One sadrže hormone koji imaju blago diuretsko dejstvo, što olakšava izbacivanje suvišne tečnosti iz organizma“, objašnjavaju ginekolozi.

Proterajte grčeve iz svog života

Kada osetite prve naznake grčeva na početku menstruacije postoje dobre šanse da ćete morati da otkazujete planove. Za ovaj bol su krivi prostglandini, hemijske supstance koje izazivaju grčenje materice zahvaljujući kome se svakog meseca izbacuje sloj kojim je materica iznutra obložena. Da biste se oslobodile grčeva, morate direktno da utičete na obaranje nivoa prostglandina uz pomoć analgetika koji se kupuju bez recepta. Ako vam menstruacija nije tako predvidiva, počnite da ih uzimate na prvu naznaku grčeva.

A ako je bol već uzeo maha i čekate da počne dejstvo analgetika, „zaronite“ u vruću kupku; toplota će pomoći mišićima materice da se opuste. Takođe, razmislite o uzimanju kontraceptivnih pilula. „Oralna kontraceptivna sredstva sprečavaju stvaranje sloja u unutrašnjosti materice koji treba izbaciti, tako da će biti manje ‘materijala’ za izbacivanje i stoga i manje bolova“, objašnjavaju ginekolozi. Ako nijedna od ovih strategija ne da željene rezultate, obavestite svog ginekologa o tome. „Grčevi kod kojih ne pomažu analgetici koji se prodaju bez recepta mogu da budu znak endometrioze, oboljenja koje može da ugrozi plodnost“, kažu ginekolozi.

Zauvek se oslobodite dijareje

Prostglandini stoje i iza „tekućih“ stomačnih problema koji nastupaju prvih dana menstruacije. „Prostglandini izazivaju kontrakcije materice, ali i celog donjeg abdomena, tako da povećavaju pokretljivost creva“, kažu ginekolozi. Srećom, isti oni analgetici koje ćete početi da uzimate pre početka menstrualnog krvarenja ili na prve naznake bola takođe predstavljaju i prvu liniju odbrane od dijareje. Ali, pošto dijareja može da se javi i pre grčeva, potreban vam je i plan B. Pobrinite se da imate zalihe lekova protiv dijareje.

Još jedna taktika je da se u danima pred menstruaciju klonite hrane koja može da pogorša abdominalne grčeve. A to je povrće sa visokim sadržajem biljnih vlakana i čokolada. „Jedite više mekane hrane koja sadrži dosta skroba, kao što su beli pirinač i banane, koji zgušnjavaju stolicu i zahvaljujući tome vas oslobađaju od dijareje“, kažu nutricionisti.

Ne dopustite da vam menstruacija pokvari seksualni život

Mnoge žene „preskaču“ seks za vreme menstruacije. Međutim, ako eliminišete „faktor curenja“, možete da se „vratite u sedlo“. Za početak, izaberite one dane kada krvarenje zastane ili je blaže i ograničite se na poze u kojima je muškarac odozgo, jer su tako manje šanse za obilnije krvarenje, tvrde stručnjaci.

Odložite menstruaciju da biste je dobile kada vi to hoćete… ili potpuno „preskočile“

Mnoge žene nemaju pojma o toj mogućnosti: ako idete na odmor i ne želite da se bakćete sa tamponima i analgeticima - ili prosto želite predah od fizičkih i mentalnih promena - možete bez opasnosti da odložite menstrualno krvarenje. Prvo, morate da dobijete recept za monofazne kontraceptivne pilule - to su one kod kojih svaka pilula sadrži identičnu dozu hormona. I umesto da popijete i placebo pilule (tokom perioda u kome ih uzimate obično dobijate menstruaciju), načnite novo pakovanje. Neprekinuto uzimanje hormona sprečava stvaranje sloja koji iznutra oblaže matericu, pa telo neće imati šta da izbaci. „A kada poželite da krvarenje počne, prosto opet počnete da uzimate placebo pilule“, savetuju ginekolozi.

Kako se vi borite sa simptomima menstruacije? Da li su vam naši saveti pomgli da ih ublažite? Komentarišite! Podelite sa nama svoje mišljenje i trikove!