|
O određenim simptomima i problemima nemate dovoljno informacija? Koliko puta ste izbegli posetu lekaru, jer niste imali vremena? Kada je to bilo zaista neophodno? Evo odgovora…
Sigurni smo da ćete trčećim korakom otići kod lekara ako imate stravičnu upalu grla, gljivičnu infekciju ili bolove u stomaku, koji su zapravo potpuno bezopasni, dok nekim zdravstvenim tegobama, koje mogu biti simptomi ozbiljnih bolesti, do te mere ne pridajete značaj da ih i ne pominjete lekaru. Zato je važno da naučite da čitate signale koje vam telo šalje, i da ne bežite od dilema, već da ih poverite lekaru.
1. „Zašto nikako ne uspevam da se naspavam u toku noći?“Nesanica je čest problem mladih žena. U tom slučaju poželjno je proveriti da li postoje neki poremećaji u organizmu, koji bi mogli da je uzrokuju. Na primer, oboljenja štitne žlezde ili sindrom nemirnih nogu (Ekbornov sindrom - podrazumeva osećaj trnjenja, gamizanja ili svraba po nogama, koji se javljaju u stanju mirovanja i teraju nas na nevoljne pokrete koji donose kratkotrajno olakšanje). Ako ne postoji konkretan uzrok, krivac je gotovo uvek stres i (ili) ultradinamičan tempo života. Radi se o tome da se tokom dana toliko „napumpate“ adrenalinom i nervozom, da kada konačno legnete u krevet, više ne možete da se opustite. Glava nastavlja da vam radi punom parom, i to vas sprečava da zaspite ili utonete u čvrst i neisprekidan san. Zbog toga, sat ili dva pred odlazak u krevet pogledajte neki „laganica“ film, pustite svoj iPod ili čitajte, kako biste se opustili. Pre spavanja nemojte da vežbate, jedete i pijete, jer sve ove aktivnosti mogu da produže lučenje adrenalina. Isto važi i za pušenje, koje osim što izaziva brojne zdravstvene probleme, prekomerno stimuliše organizam i otežava mu da uroni u miran san. Kako biste se rešili nesanice, promenite okruženje u kome spavate. Dovoljno je da zatvorite žaluzine ili navučete roletne, stavite masku za spavanje ili iz spavaće sobe izbacite sat koji je previše bučan. Povedite računa i o temperaturi u spavaćoj sobi. Ona ne sme da bude visoka. Ako ste sve ovo pokušali, a i dalje imate problem zvani insomnija, zamolite lekara da vam prepiše pilule za spavanje (izbegavajte one koje se mogu kupiti i bez recepta, jer na njih možete brzo da se naviknete).
Osnovni preduslovi za čvrst san
- Stimulansi koji sprečavaju telo da utone u san:
- Jelo ili piće posle večere
- Pušenje
- Vežbanje nekoliko sati pred odlazak u krevet
Faktori koji vam pomažu da se opustite i zaplovite carstvom snova
- Relaksacija uz neki „laganica“ film
- Slušanje opuštajuće muzike
- Čitanje
2. „Čak i kada odspavam dovoljno dugo, po ceo dan se vučem sva slomljena. U čemu je problem?“Moguće je da se iza takvog osećanja umora krije neki zdravstveni problem. Žene koje pate od anemije, koja podrazumeva nedovoljan broj crvenih krvnih zrnca, obično se brzo zamaraju. Ali, tome mogu da doprinesu i problemi sa štitnom žlezdom, kao i depresija. Ili, je jednostavno uzrok ovog umora način života koji vodite. Ako zastanete i razmislite šta sve u toku svakog dana uradite, možda ćete uvideti da vam je svakodnevica ispunjena obavezama i da ste uvek pod velikim pritiskom. Potrudite se da uravnotežite svoj životni tempo. Za početak, izbacite jednu obavezu iz rutinskih delatnosti. Ako se i dalje osećate kao prebijeni, izbacite još jednu, i tako sve dok ne počnete da se osećate bolje.
Novi saveti za podizanje energije
- Pijte puno vode. Stručnjaci su otkrili da jedan od prvih znakova dehidracije nije žeđ, već umor.
- Protežite
se. Pravite pauze tokom radnog vremena, makar i na samo dva minuta.
Duboko udahnite, dodirnite prste na nogama a potom se istegnite ka
nebu. Možda izgleda previše jednostavno da bi bilo efikasno, ali
dokazano je da ova vežba podiže energetski nivo.
- Potrudite se da
vam nivo šećera u krvi bude stabilan. Dnevno uzimajte pet manjih obroka
(izbegavajte industrijske slatkiše, a jedite voće, koštunjave plodove,
mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti i nemasno, krto meso).
|