|
Kada zvezde požele savršenu figuru zovu Harlija Pasternaka. Ali, ne trebaju samo poznatima vežbe za top-formu, pa smo ga zamolili da ekskluzivno za Cosmo osmisli set vežbi za donji deo tela
Jednačina ishraneBroj sati koje dnevno provodite u budnom stanju podelite sa 5. Toliki razmak treba da pravite između vaših 5 obroka.
Lekari nisu sigurni zašto kod žena postoji sklonost ka gomilanju masnih naslaga na stražnjici i butinama, ali misle da su u pitanju neke vrste zaliha za potrebe trudnoće. (Nije li grozna ta biologija?) Zato čak i seks-bombe poput Ališe Kiz i Eve Mendez moraju da se potrude da bi održale dobru formu tih problematičnih zona. Njihovo tajno oružje? Trener Harli Pasternak, autor je knjige Dijeta 5 faktora (The 5-Factor Diet).
Pošto i vi zaslužujete seksi telo, zamolili smo Harlija da osmisli vežbe samo za Cosmo. „Ove vežbe koje vam istovremeno oblikuju i guzu i butine su izolateralne, što znači da podjednako angažuju obe strane donjeg dela tela, kako bi bile proporcionalne“, kaže Harli. Za početak dva puta nedeljno radite tri serije od 20 ponavljanja. Zavisno od genetike i ishrane, trebalo bi da primetite razliku već za nekoliko nedelja.
PRIVLAČENJE LOPTE SAVIJANJEM NOGULezite na leđa, ruku ispruženih sa strane, dlanova oslonjenih na pod i peta uprtih na vrh lopte.Pritisnite loptu petama i stegnite karlične i mišiće stražnjice. Polako podignite kukove i privlačite pete - i loptu - što bliže možete ka sebi. Kratko se zadržite u položaju, a zatim ispravljajući noge vratite loptu na početno mesto; kukovi će se po prirodi stvari spustiti. Ponovite.
BALANS NA JEDNOJ NOZI SA TEGOMStojeći, težinu tela prebacite na levu nogu, dok u desnoj ruci ispred tela držite teg od 2,5 kg.Ispravljenih leđa polagano se sagnite unapred, pružajući desnu nogu iza sebe.Nastavite da podižete desnu nogu sve dok zajedno sa torzom ne bude bila u ravnoj liniji, paralelno sa podom. Vratite se u početni položaj, ponovite, a zatim sve ponovite i na drugoj nozi.
STEPENIKStanite ispred stabilne stolice (ili stepenika, za početnice), desno stopalo podignite na stolicu, a ruke pružite niz telo.Stežući mišiće desne noge podignite se na stolicu, tako da potpuno ispružite desnu nogu, a levu podignete uz nju. Vratite se dole i ponovite. Zatim uradite isto drugom nogom.
Za još bolji efekat vežbe, u svakoj ruci držite teg od 2,5 kg. Da biste podigli dodatnu težinu, vaša guza i butine će morati da ulože još više truda.
ISKORAK ZA UNUTRAŠNJU STRANU BUTINAStanite, stopala razmaknutih u širini ramena, šaka oslonjenih na kukove.Iskoračite desnom nogom napred. Spuštajući se nadole desno stopalo okrenite ka spolja, a levo koleno spustite do visine od oko 7cm iznad poda.Stegnite unutrašnju stranu desne butine, pa se vratite u početni položaj. Ponovite, a zatim uradite isto iskoračujući levom nogom.
POLUČUČANJ S TEGOVIMAStanite, stopala razmaknutih u širini ramena, ruku ispruženih sa strane, pri čemu u svakoj držite teg od 2,5kg.Ispravljenih leđa se polako spustite u polučučanj, kao da se nadvijate nad WC šoljom.Zadržite se pet sekundi u položaju, a zatim se, oslanjajući se petama o pod, dignite u početni položaj. Ponovite.
Pritisak petama o pod, dok se vraćate u startni položaj, osiguraće angažovanje željenih mišića donjeg dela tela.
|