|
Hrana koju konzumirate pre ciklusa može otkloniti neprijatne simptome
DORUČKUJTE. Preskakanje zdravog jutarnjeg obroka naglo spušta vaš nivo šećera u krvi i pogoršava raspoloženje. Kombinacije proteina i ugljenih hidrata, kao što su puter od kikirikija i kifla, ili jaja sa ražanim tostom će vas spasiti od mučnih trenutaka.
JEDITE LOSOS I ORAHE. Oni sadrže velike količine sastojaka poznatih pod imenom omega-3 masne kiseline, koje stabilizuju hormonske poremećaje zaslužne za PMS probleme. Potrudite se da pojedete makar nešto od ovoga, dan pre svake vaše menstruacije. Drugi izvori omega-3 masnih kiselina su masne ribe (kao što je bakalar) i spanać.
SMANJITE KOFEIN. On povećava nivo hormona koji su uzročnici stresa, a dodatni stres je poslednje što vam je potrebno u tim danima „rastrojstva“.
UZMITE MAGNEZIJUM. Ovaj mineral ima smirujući efekat i neutrališe razdražljivost. Integralne žitarice su ga prepune, ali isto tako ga koristite u vidu tableta.
|