Proveren putokaz do sreće
Male stvari definitivno pružaju najviše zadovoljstva
Uključite se u prijatne momente u životu
1 of 2
Dokazana tehnika za veće zadovoljstvo životom: budite u toku i uživajte u sadašnjosti. Zvuči jednostavno, ali potrebno je savladati nekoliko mentalnih trikova da biste to zaista postigli
Pitanje: šta ste radile neposredno pre nego što ste se ulogovale na Cosmo sajt? Možda ste pijuckale kaficu ili slušale muzikicu, ali misli su vam verovatno bile negde drugde - premotavajući nešto iz prošlosti ili razmatrajući buduće događaje. Mozgale ste, na primer, da li će vas onaj dečko nazvati, čemu se nadate, ili ste zamišljale užitke koji vas čekaju na onom ostrvu koje planirate da posetite čim konačno uspete da odete na odmor. Takav način funkcio-nisanja savršeno je uobičajen. Ali to što nikada nismo prisutne u sadašnjosti lišava nas mogućnosti da uživamo u brojnim sitnim zadovoljstvima koje život pruža, pomenutoj kafi ili čokoladnom keksu, recimo. A istraživanja pokazuju da prosta mentalna prisutnost u sadašnjem trenutku povećava optimizam, popravlja samopouzdanje i čini nas srećnijim.
Postavlja se pitanje kako da postignemo tu vrstu usredsređenosti na sadašnjost? Iskreno rečeno, potreban je trud. Život svake savremene žene je takav da joj otežava da se koncentriše na ovde i sada. Ali kada shvatite šta vam to odvlači pažnju i sprečava vas u tome, lakše ćete zaobići te prepreke i više uživati u životu. „A kada vam sve te misli koje vas istovremeno zaokupljaju ne odvlače pažnju, u stanju ste da jasnije sagledate stvari“, tvrdi psihološkinja Silvija Borštajn, autorka knjige Sreća dolazi iznutra (Happiness Is an Inside Job). „A to vam pomaže da donosite bolje odluke i lakše se snalazite u trenucima krize.“ Evo kako da odmah krenete da se oslobađate svega onoga što vas ometa da budete srećni sada i ovde.
1. CILJ
Uživajte u lepim malim trenucima
Dvadesete i tridesete su tako divne delom i zbog svih tih proslava kojima obeležavamo šta smo sve u životu postigle. Ali te proslave diploma, veridbi i unapređenja nisu krajnji ciljevi života, već samo znakovi pored puta u našem životnom putovanju.„Prevelika emotivna zaokupljenost time kako ćemo se osećati kada se desi nešto tako važno - recimo ,Biću tako srećna kada konačno kažem da’ - može da nas sprečava da uživamo u onome što nam se već dešava, sada”, objašnjava dr Danijel Sigel, profesor psihijatrije na Univerzitetu Kalifornija u Los Anđelesu. „Jer stvari na kraju možda i ne ispadnu baš kako ste se nadali... Ili se uopšte i ne dese.“
Usmerenost ka krajnjem cilju čini vas neosetljivim za sva ta mala i lepa iskustva koja vam se pružaju na putu do tamo. „Toliko nestrpljivo iščekujemo letnji odmor i zabavu sa prijateljima da i ne primetimo sve te sjajne izlaske, viđanja na kafi ili prijatne šetnje koje nam se dese do tada“, napominje terapeutkinja Valori Barton, autorka knjige Kako sam ovoliko zauzeta? (How Did I Get So Busy)
KAKO DA TO IZVEDETE: Svesno se potrudite da primetite kako obični trenuci mogu da postanu neobično lepi. „Koncentrišite se na čulne doživljaje u sasvim običnim momentima, recimo na divan miris dragog dok ga grlite ili prvi slasni zalogaj na pauzi za ručak“, savetuje Bartonova. Svaki dan se, takođe, častite sa tri sitnice koje će vam prijati, bilo da je to zajednički odlazak kod manikira sa drugaricom ili prolazak kraj kancelarije slatkog kolege čisto da biste razmenili poglede.
2. cilj
I jednostavne stvari obavljajte jednu po jednu
Talenat da u isto vreme radite oko 83 različite stvari vam na poslu daje status superstara. Ali takav način funkcionisanja zna da se prelije i u privatni život. Ne možete prosto da kuvate večeru - vi mo-rate i da gledate TV kome ste isključili zvuk pošto istovremeno i ćaskate telefonom sa mamom, dok iz pozadine dopire muzika sa CD-a. A to teško da se može nazvati odmorom i opuštanjem.„Žene iz nekog razloga osećaju krivicu ako istovremeno ne obavljaju nekoliko važnih i komplikovanih zadataka”, kaže Borštajnova. Ali istovremeno obavljanje više stvari lišava vas užitka u svakom pojedinačnom iskustvu. „Posebna ironija je što posle ne možete ni da se setite polovine tih važnih stvari kojima ste se bavile jer mozak može da usmeri punu pažnju samo na jednu stvar u jednom trenutku“, objašnjava dr Sigel.
KAKO DA TO IZVEDETE: Zauvek se oslobodite uverenja da u svakom trenutku morate nešto da radite i osećanja krivice ako niste non-stop hiperefikasna superžena. „Biće dovoljno da nekoliko minuta provedete samo se smejući nekom klipu na YouTubeu ili se potpuno prepustite užitku dok ležite na kauču sa glavom u krilu dragog“, smatra Borštajnova.
3. cilj
Predahnite od sveta non-stop komunikacije
Teorijski gledano, to što na Facebooku ili MySpaceu iz časa na čas objavljujete svoje promene raspoloženja upravo bi trebalo da pokaže kako živite punim plućima, ovde i sada. Ali to je isto kao da ste na sjajnoj žurci, a sve vreme provodite škljocajući fotke. „Toliko ste zauzeti dokumentovanjem sadašnjosti - bilo za druge ljude ili da biste kasnije vi sami mogli da se prisetite lepih trenutaka - da u stvari ne uspevate ni da registrujete kako se trenutno osećate“, objašnjava dr Sigel. „I na kraju se, umesto da uživate, osećate nekako tupo, utrnulo ili rastreseno.“I usput se pitate: „Šta će o ovome pomisliti moj šef?“ Ili: „Taj dečko koji mi je upravo postao prijatelj...? Tako dok nešto postujete, vi usput cenzurišete svoja istinska osećanja ili zaboravljate zašto ste uopšte i hteli to da stavite na net.
KAKO DA TO IZVEDETE: Vremenski proredite obznanjivanje sopstvenih osećanja na netu. „Ako ne osećate pritisak da sve odmah obznanite javnosti, lakše ćete se usredsrediti na sadašnjost i uživati u svemu što vam se upravo dešava“, kaže Bartonova. A ako osetite potrebu da to podelite sa nekim, opredelite se za staromodni telefonski poziv prijateljici. I vremenski precizirajte kada ćete, tri puta dnevno, proveriti mejl ili Facebook. „Tako ćete imati čemu da se nadate i unapred radujete, ali nećete mu biti rob“, smatra Bartonova.
4. cilj
Oslobodite se prošlosti
Svako ponekad doživi udarac u životu. Jasno je da ste sklone da preispitujete kako i zašto se to desilo: „Kako sam mogla da budem tako naivna da se uopšte zabavljam sa njim?“ Ili: „Zašto se ljudi tako ponašaju?“ Ali premotavanje filma može da bude jednako opterećujuće kao i sam događaj koji vas je izbacio iz koloseka.„Žene često preispituju bolne događaje ili greške iz prošlosti, uverene da će, ako ih dobro pretresu, uvideti rešenje ili doći do odgovora koji će im razrešiti dileme“, kaže Suzan Nolen-Hoksema, autorka knjige Žene koje previše misle (Women Who Think Too Much). Evo kako stvari stvarno stoje: na mnoge stvari jednostavno nema odgovora, bez obzira koliko mozgale o njima. „Čak i ako ste svesne da treba da učinite nešto da biste prevazišle to što vam se desilo, manja je verovatnoća da ćete išta preduzeti ako stalno razmišljate o faktorima koji su izvan vaše kontrole, recimo o nečijoj motivaciji da vas povredi.“
KAKO DA TO IZVEDETE: Umesto da se osećate izloženima nedokučivoj motivaciji drugih, osvetlite činjenicu da vi možete da utičete na situaciju. „Razmislite šta sledeći put možete drugačije da uradite, odlučite da ćete to i uraditi, a potom krenite dalje“, savetuje Nolen-Hoksema. A kada vas sledeći put obuzmu opsesivne misli o prošlosti, skrenite sebi nečim pažnju. Usredsredite na disanje, svesne svakog udaha i izdaha. „Ne može biti prostije - samo pet udaha i izdaha može da vam razbistri misli i pomogne da povratite emotivnu ravnotežu“, tvrdi dr Sigel.
Da li ste upale u zamku viteza na belom konju?
Kao i svaka devojka, verovatno ste do detalja izmaštale kako bi trebalo da izgleda savršen čovek za vas, sve do boje očiju. Ali usredsređenost na imaginarnog gospodina „pravog“ ometa vas u proceni momaka koje srećete u životu. „Niste svesne koliko ste se vi same promenile od devojačkih maštarija o onom ,pravom’ i možda bespotrebno otpisujete momke koji se ne uklapaju u vaše davno postavljene standarde“, smatra psihološkinja Debi Magids. „Svakoga procenite u sklopu sadašnje životne situacije“, kaže terapeutkinja Peti Novak. „Razmotrite njegove vrline i procenite koliko bi vas usrećio, sada i ovde, ne u nekoj izmaštanoj budućnosti.“Prevaziđite brige tipične za tridesete
Posebno je teško živeti u sadašnjosti ako ste već premašile rokove koje ste sebi postavile. Evo nekoliko saveta za neke uobičajene brige:- Karijera vam se ne kreće pravolinijski. Deo mozga zadužen za donošenje odluka sazreva tek u kasnim dvadesetim, tvrdi Nolen-Hoksema. Zato prestanite da se nervirate što ste više puta menjali posao i istraživali najrazličitije mogućnosti. „Pomislite i šta ste sve pri tom naučili u poslednjih pet godina“, dodaje Debi Magids. „Osećaćete se ispunjeno i dobiti novu motivaciju da prionete na put do posla iz snova.“
- Idealizujete onog „pravog“, koji vam je izmakao. Prošlost uvek deluje ružičastije od sadašnjosti, zato zamolite drugaricu da vas podseti zašto je dotičnoj vezi došao kraj. „Razmislite i da li se momci sa kojima se sada viđate postavljaju bolje prema vama“, kaže Magidsova. „Ako taj bivši nije bio u stanju da vam pruži ono što vam je potrebno, najverovatnije to ne bi mogao ni sada.“
- Biološki sat vam udara poput bubnja. Razmislite o alternativama, sa ili bez partnera. „Ako vam vreme za rađanje ističe, razmotrite druge načine da zadovoljite majčinske porive, recimo usvajanje ili humanitarni rad u nekoj organizaciji koja brine o deci“, savetuje Nolen-Hoksema.
Lady Gaga želi vas
Pevačica Bijonse i kraljica Engleske opčinjene su Lejdi Gagom, ali postoji samo jedna stvar za kojom muzički fenomen današnjice zaista žudi - to je vaša odanost. ...
Modna reciklaža
Holivudske trendi ikone imaju komade garderobe od kojih se retko odvajaju i na koje su ponosne....
Kim Kardašijan je zaljubljena u svoj posao
Zvezda uživa u vezi sa ragbistom Majlsom Ostinom, ali njena porodica smatra da još nije spremna da se skrasi, a posao joj je ipak na prvom mestu… ...
s
Knjiga koju niste pročitali vas ne može nečemu ni naučiti!
Ugledni belgijanski proizvođač slatkiša Dominik Parsons došao je na ideju da proizvede čokoladni ruž za usne. Svoju kreativnost Parsons je već udružio sa Davidom van Terenhoutom, sa kojim dizajnira i pravi nakit od čokolade. Zahvaljujući toplotnoj zaštiti, ovaj lepi ukusan detalj može da se nosi na temperaturi do 25 stepeni, a kako će tačno izgledati karmin, imaćemo prilike uskoro da saznamo...
Jedan od najvećih motova o seksu je taj da muškarci imaju veću želju za seksom od žena. Mnogi od njih veruju da mogu imati seks u bilo kom trenutku, ali i oni doživljavaju promene u libidu baš kao i žene.
RSS 